{"id":15302,"date":"2024-02-19T11:22:19","date_gmt":"2024-02-19T14:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.folhadocomercio.net.br\/?p=15302"},"modified":"2024-02-19T11:30:07","modified_gmt":"2024-02-19T14:30:07","slug":"os-beneficios-do-sono-para-a-saude-fisica-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.folhadocomercio.net.br\/?p=15302","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do sono para a sa\u00fade f\u00edsica e  mental"},"content":{"rendered":"<div class=\"bt_bb_wrapper\"><p><img src=\"http:\/\/www.folhadocomercio.net.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Neimar-Rodrigues-Costa-medico-clinico-do-Hospital-Marcio-Cunha.jpeg\" \/><\/p>\n<p>Al\u00e9m do descanso: os benef\u00edcios do sono para a sa\u00fade f\u00edsica e<\/p>\n<p>mental<\/p>\n<p>M\u00e9dico do Hospital M\u00e1rcio Cunha alerta sobre a priva\u00e7\u00e3o do sono que pode levar a<br \/>\ndist\u00farbios como depress\u00e3o, ins\u00f4nia e apneia.<br \/>\nO sono adequado desempenha um papel vital no funcionamento otimizado do<br \/>\norganismo, sendo crucial para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<br \/>\nSegundo a literatura m\u00e9dica, o sono de qualidade \u00e9 fundamental para o corpo<br \/>\nrecuperar as energias, para a regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, a consolida\u00e7\u00e3o de<br \/>\nmem\u00f3rias e ainda desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do apetite e<br \/>\nmetabolismo, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel e a<br \/>\npreven\u00e7\u00e3o da obesidade. Apesar de todos os benef\u00edcios, mais da metade dos<br \/>\nbrasileiros, 65% da popula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o desfrutam de um boa noite de descanso. \u00c9<br \/>\no que aponta o estudo Epidemiologia do Sono, publicado na revista cient\u00edfica<br \/>\nSiencDirect.<br \/>\nPara o m\u00e9dico cl\u00ednico do Hospital M\u00e1rcio Cunha, unidade administrada pela<br \/>\nFunda\u00e7\u00e3o S\u00e3o Francisco Xavier, Neimar Rodrigues Costa,(FOTO) a priva\u00e7\u00e3o do sono<br \/>\npode gerar uma variedade de efeitos negativos no corpo e na mente, podendo<br \/>\nvariar de leves a graves, dependendo da extens\u00e3o da priva\u00e7\u00e3o do sono. Os<br \/>\nefeitos mais comuns s\u00e3o a fadiga diurna, irritabilidade, dificuldade na<br \/>\nconcentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, d\u00e9ficit no desempenho f\u00edsico. A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de<br \/>\nsono tamb\u00e9m est\u00e1 associada a dist\u00farbios de humor, como a depress\u00e3o, que<br \/>\ncompromete a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, afetando a concentra\u00e7\u00e3o e o desempenho<br \/>\nmental. Outro transtorno comum \u00e9 a apneia obstrutiva, condi\u00e7\u00e3o em que a<br \/>\nrespira\u00e7\u00e3o \u00e9 interrompida repetidamente durante a noite, aumentando o risco<br \/>\nde problemas cardiovasculares.<br \/>\n\u201cA sa\u00fade mental \u00e9 profundamente impactada por um boa noite de sono,<br \/>\nenvolvendo a regula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores essenciais, como serotonina e<br \/>\ndopamina. Quem se priva, compromete a produ\u00e7\u00e3o adequada de c\u00e9lulas de<br \/>\ndefesa, anticorpos e outros componentes do sistema imunol\u00f3gico,<br \/>\nenfraquecendo a capacidade do corpo de combater infec\u00e7\u00f5es\u201d, alerta o m\u00e9dico.<br \/>\nPara a medicina, o sono \u00e9 caracterizado por um estado fisiol\u00f3gico essencial<br \/>\npara a sa\u00fade e bem-estar, definido por uma redu\u00e7\u00e3o da atividade cerebral<\/p>\n<p>consciente e uma diminui\u00e7\u00e3o da resposta aos est\u00edmulos do ambiente. O estado<br \/>\nde repouso \u00e9 dividido em ciclos que consistem em est\u00e1gios diferentes, sendo<br \/>\nos principais o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono n\u00e3o REM. Durante o<br \/>\nsono n\u00e3o REM, o corpo relaxa e se recupera, enquanto no sono REM ocorrem<br \/>\nsonhos intensos e a atividade cerebral se assemelha ao estado de vig\u00edlia. O<br \/>\nciclo completo \u00e9 crucial para fun\u00e7\u00f5es cognitivas, regula\u00e7\u00e3o emocional e<br \/>\nmanuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica.<br \/>\nBenef\u00edcios<br \/>\nA rela\u00e7\u00e3o entre sono e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica para<br \/>\naqueles que usufruem de um sono restaurador. Dormir bem influencia a<br \/>\nrecupera\u00e7\u00e3o muscular e o desempenho durante o exerc\u00edcio. O sono profundo \u00e9<br \/>\nessencial para a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios necess\u00e1rios \u00e0 repara\u00e7\u00e3o e<br \/>\ncrescimento dos tecidos musculares, al\u00e9m de contribuir para a regula\u00e7\u00e3o do<br \/>\nequil\u00edbrio energ\u00e9tico.<br \/>\n\u201cO recomend\u00e1vel \u00e9 que os adultos durmam em m\u00e9dia 8 horas por dia, para ter<br \/>\num descanso consider\u00e1vel. O repouso repercute positivamente no<br \/>\ndesempenho di\u00e1rio de uma pessoa, podendo favorecer situa\u00e7\u00f5es que exigem<br \/>\ndesde foco e concentra\u00e7\u00e3o ou performance que requer esfor\u00e7o f\u00edsico\u201d,<br \/>\nrecomenda.<br \/>\nPara criar um ambiente prop\u00edcio ao sono saud\u00e1vel, Neimar orienta que \u00e9<br \/>\nimportante considerar fatores como, ambiente com baixa luminosidade,<br \/>\nsil\u00eancio, temperatura adequada e conforto do colch\u00e3o e travesseiros. \u00c9<br \/>\nrecomend\u00e1vel evitar o uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos antes de dormir, buscar<br \/>\ndesenvolver uma rotina relaxante e limitar est\u00edmulos como o uso de cafe\u00edna e<br \/>\nnicotina. Para o m\u00e9dico, incorporar essas caracter\u00edsticas no per\u00edodo noturno<br \/>\nproporcionar\u00e1 um sono restaurador, essencial para a sa\u00fade geral e o bem-<br \/>\nestar.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m do descanso: os benef\u00edcios do sono para a sa\u00fade f\u00edsica e mental M\u00e9dico do Hospital M\u00e1rcio Cunha alerta sobre a priva\u00e7\u00e3o do sono que pode levar a dist\u00farbios como depress\u00e3o, ins\u00f4nia e apneia. 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